तौल घटाउने १० वैज्ञानिक विधि

१. सिधा उभिनुहोस र नमस्कार गर्नुहोस

सिधा उभिनुहोस। खुट्टाहरु बिचमा थोरै मात्र दुरि राख्दै दुबै हात जोडेर नमस्कार गरेको स्थितिमा छाती उठाएर केहि बेर उभिनुहोस।

२. स्वास तान्नुहोस

नाकबाट श्वास लिदैं दुबैहात तस्बिरमा झै टाउको माथि लैजानुहोस।

३. खुट्टा सिधा, अगाडि झुक्नुहोस

तस्बिरमा झै, कम्मर सम्म शरिर सिधा राखि बिस्तारै श्वास फाल्दै अगाडी झुक्दै जानुहोस र दुबैहात खुट्टामा राख्नुहोस।

४. आधा उभिने र अगाडि हेर्नुहोस

बिस्तारै श्वास तान्दै बिस्तारै उठ्दै जानुहोस जबसम्म तस्बिरमा जस्तो स्थितिमा आउनुहुन्न। हातको औलाहरुले भुइँमा छुनुहोस् र सिधा अगाडि हेर्नुहोस्।

५. घोप्टो हुनुहोस र दुबै हातले भुइमा राख्नुहोस

श्वास बिस्तारै फाल्दै, खुट्टा आफुभन्दा पछाडि राख्दै, हातहरु कुम भन्दा तल, खुट्टा सिधा पछाडी तिर गर्नुहोस। ढाड सिधा हुनु पर्नेछ।

६. कोब्रा जस्तो स्थिति

बिस्तारै श्वास लिदै दुबै हातको बलमा बिस्तारै अगाडीको भाग उठाउनुहोस। आफुलाइ गाह्रो नहुनजेलसम्म टाउको उठाउनुहोस। कुम र टाउको सकेसम्मको दुरिमा राख्नुहोस।

७. भुइमा हात र खुट्टाले टेक्नुहोस

बिस्तारै श्वास फाल्दै हातलाइ अगाडी बढाउनुहोस र हिप बिस्तारै उठाउदै तस्बिरमा झै अवस्थामा आउनुहोस। यो अवस्थामा ४-५ गहिरो श्वास लिनुहोस।

८. अगाडी झुक्नुहोस

श्वास लिदै एक एक गरि खुट्टा अगाडी गर्नुहोस अनि अगाडी नै हेर्नुहोस। श्वास फाल्दै अब अगाडी झुक्नुहोस, तस्बिरमा झै।

९. श्वास लिदै सिधा हुनुहोस

श्वास लिदै उठ्नुहोस, हात सिधामाथि लैजानुहोस, तस्बिरमा झै।

१०. सिधा उभिनुहोस

सिधा हात गरि तस्बिरमा झै उभिनुहोस।